Paleo Workouts Lista de trucos Cheat Sheet

La forma apropiada es clave

De Paleo Workouts Lista de trucos. Por Kellyann Petrucci, Patrick Flynn. Los ejercicios de paleo están pensados para ser cortos y sencillos, pero inmensamente efectivos para ayudarle a desarrollar fuerza, rapidez y resistencia. Debido a que los movimientos y rutinas son simples, la forma apropiada es clave, y usted tiene que protegerse contra el exceso de ejercicio. Además, usted tiene que asegurarse de que está alimentando su cuerpo con los alimentos correctos antes y después del ejercicio.

Evite el sobreentrenamiento al realizar ejercicios paleo

Los ejercicios de paleo son simples y efectivos, por lo que tiene sentido que te sientas tentado a hacer demasiado. Pero el sobreentrenamiento es un asunto serio. Es una condición prolongada que se produce cuando el cuerpo es incapaz de recuperarse suficientemente del estrés del ejercicio y a menudo conduce a una serie de malestares. Aquí hay algunas señales de sobreentrenamiento: Depresión/ansiedad. Frecuencia cardíaca elevada en reposo.
Falta de energía, pereza, agotamiento. Falta de progreso o retroceso del progreso. Pérdida de la libido. Cambios de humor/irritabilidad. Aumento de peso. Escucha a tu cuerpo. Si se siente agotado y cansado, es hora de descansar. "Empujar a través de él, especialmente con la ayuda de estimulantes como la cafeína, sólo empeorará las cosas. El descanso y la nutrición adecuada son los tratamientos más efectivos. Su cuerpo necesita combustible para funcionar, y los ejercicios de Paleo son intensos, por lo que una demostración fuerte requiere una comida antes de hacer ejercicio.

Llene de combustible antes de un entrenamiento de paleo

Usted quiere comer en cualquier lugar de una a tres horas antes de hacer ejercicio si es posible. Ahora, algunas personas pueden hacer ejercicio bastante bien en un estado de ayuno, así que simplemente juegue con los diferentes cronogramas de preentrenamiento para ver qué es lo que funciona mejor para usted. Los alimentos previos al entrenamiento que tienden a funcionar mejor para la mayoría de las personas son las proteínas y las grasas.

Carnes frías

Puede mantenerlo súper simple y comer cualquiera de los siguientes platos con aguacate picado, guacamole o un pesto a base de nueces. Pescado enlatado (revise la etiqueta para ver si hay soya). Carne sobrante. Carnes frías sin conservantes ni nitritos. Huevos con tocino. Huevos duros. Tuercas. Salmón ahumado. Tocino y aguacate. Aceitunas. Carne de coco, papas fritas o maná. Mantequilla de nueces. Camarones y nueces de macadamia.

Recupérese de un entrenamiento paleo con una comida saludable

Al reabastecerse de combustible después de un entrenamiento de Paleo, la clave es comer dentro de los 30 minutos después de haber terminado para optimizar la recuperación. Al elegir qué comer después del entrenamiento, usted quiere enfocarse en ese combustible llamado glucógeno. La mejor manera de reponer sus reservas de glucógeno es a través de los carbohidratos con almidón. Para reconstruir sus tejidos durante este tiempo, también necesita esos aminoácidos de cadena ramificada (BCAA), que se encuentran en fuentes de proteínas como la carne, el pescado y los mariscos.

La cantidad de ejercicio que haya hecho y de su tamaño

Así que para reconstruir el glucógeno y reconstruir los tejidos musculares, una comida de proteínas y verduras con almidón es perfecta. La cantidad que coma depende de la cantidad de ejercicio que haya hecho y de su tamaño. El tamaño de las proteínas puede ser de 3 a 8 onzas para las mujeres y de 8 a 12 onzas para los hombres. Aquí están algunas combinaciones deliciosas para agregar a la mezcla: Huevos, aguacate y arándanos. Carne de res a la hierba sobre espaguetis, calabaza y salsa. Sobras de proteína y una batata. Ensaladas con proteínas, jícama, remolacha y zanahorias. Salmón y arándanos. Huevos revueltos con camotes cortados en dados (uno de los favoritos).