La diferencia entre un entrenamiento fantástico y un tendón de la corva desgarrado
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La carrera de velocidad, como cualquier
otro movimiento, es una habilidad. Pero debido a que el
sprint es un movimiento de alta velocidad, merece un poco más de consideración que
la mayoría de los otros movimientos. Una preparación adecuada para la carrera de velocidad y la mecánica pueden significar la diferencia entre un entrenamiento fantástico y un tendón de la corva desgarrado. Este ejercicio de habilidades se centra en las zancadas.
La mecánica de carreras de velocidad adecuada
Las zancadas son una técnica popular de correr que sólo puede ser descrita como algo entre un trote y un
sprint. Le ayudan a preparar el cuerpo para las carreras de v
elocidad y a ensayar la mecánica de carreras de velocidad adecuada. Las zancadas se realizan mejor descalzas y sobre una superficie no pavimentada (intente trabajarlas en el campo de fútbol de un parque comunitario, pero asegúrese de que el campo esté bien cuidado para no caer en un hoyo y lesionarse). Crédito: Foto cortesía de Rebekah UlmerConsulte.
La velocidad gradualmente en el último tercio de la zancada
La figura anterior para ver cómo son las zancadas, y consulte la siguiente lista sobre cómo realizar zancadas: Realice zancadas de manera similar a un entrenamiento de
sprint (de
seis a ocho rondas de 60 a 100 metros), pero siéntase libre de ajustar la distancia según sea necesario Cuando comience, acelere gradualmente hasta aproximadamente el 85 por ciento de su velocidad máxima durante los primeros dos tercios y luego
disminuya la velocidad gradualmente en el último tercio de la zancada. Concéntrese en la forma a medida que avanza. Asegúrate de que el pie se mueva rápidamente, golpeando el suelo en la bola del pie en línea con la cadera (no desviarte).
Un movimiento contralateral
Al igual que marchar, las zancadas deben ser un movimiento contralateral, lo que significa que el brazo y la pierna opuestos se mueven juntos, es decir, cuando
la pierna izquierda se eleva, también lo hace el brazo derecho, y viceversa. Mantenga un torso bastante erguido. Tenga en cuenta que las zancadas no deben ser difíciles. No los haga a un ritmo tan rápido que su calentamiento se vuelva tan agotador como su entrenamiento.
Las zancadas son ejercicios, no carreras.
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