Ejercicio Paleo Fitness: El columpio

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El columpio le muestra cómo generar energía/explosividad a partir de sus caderas y es un maravilloso dispositivo para cortar la grasa. Combina la fuerza y los esfuerzos cardiovasculares, un rasgo que comparten pocos ejercicios. El columpio también fortalece los músculos de la parte baja de la espalda, y una fuerte evidencia apoya que los columpios pueden protegerse de problemas de espalda más adelante en la vida. Los columpios también conducen comúnmente a lo que se ha llamado cariñosamente el "kettlebutt" - un trasero firme, fuerte y estéticamente privilegiado.

Una barra de pesas es demasiado difícil

El swing se realiza mejor con un kettlebell (y a menudo se le llama "kettlebell swing"), pero también se puede usar una mancuerna. Una barra de pesas es demasiado difícil de manejar para este ejercicio. Así es como se hace el swing: 1.Asume una postura de ancho de hombro aproximadamente un pie detrás del peso que estás usando. Apunte los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. 2.Bisagra en las caderas como si fuera un muerto, estire la mano y agarre el peso. Asegúrese de recuperar las caderas y mantener la espalda plana.

El movimiento moviendo las caderas

3.Inicie el swing con una fuerte subida del peso hacia atrás, como un centro caminando un balón de fútbol. Mantenga el mango del peso por encima de sus rodillas en todo momento; de lo contrario, su espalda puede redondearse. Además, no sea tímido con la caminata! Usted tiene que lanzar con fuerza el peso hacia atrás para cargar correctamente las caderas para el columpio. 4.Cuando el peso alcance la parte superior del backswing, invierta inmediatamente el movimiento moviendo las caderas hacia adelante y poniéndose de pie tan rápido como pueda.

El objetivo es ser lo más explosivo posible

Sus caderas y rodillas deben extenderse simultáneamente. Piensa en"saltar", pero mantén los talones en el suelo. Las caderas deben encajar visiblemente hacia adelante cuando se ejecuta el swing. El objetivo es ser lo más explosivo posible, independientemente del peso que uses. 5.Permita que el peso flote a una altura no superior al nivel de los ojos antes de invertir y repetir el movimiento. No se incline hacia atrás en la parte superior del columpio; simplemente manténgase erguido. Si tiene problemas con su espalda, permita que el peso flote a un nivel no superior al de los hombros.
Cuando se hace bien, el peso debe flotar hacia afuera y hacia arriba. El movimiento es impulsado totalmente por las caderas. Sus brazos son simplemente cadenas sueltas que conectan el peso a su cuerpo. Mientras realiza el swing, mantenga los brazos relajados pero las axilas apretadas para que sus hombros no se muevan hacia adelante por la fuerza del peso. Imagínate que estás apretando un fajo de dinero o retorciéndote una esponja en la axila. Esto ayudará a mantener los hombros en una posición segura.